[...] zimno - smakowo super suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps przed aerobami, przed wieczornymi treningiem 1kaps mocniejszego kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu (miało iść przed ale jeszcze się organizuję rano) BCAA Powder - ~20g połowa przed siłownią, druga [...]
[...] DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 trochę pogimnastykowałem się z dietą, ale wszystko w okolicach bilansu założonego na dziś suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz bardzo mocny (SE) - ~30min przed poranną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g [...]
ja teraz 3.5 km w jedną strone rowerkiem w 5 min jestem... ale licze ze za 2 miechy juz bede autem tam smigał sprawdziłem przed chwią swoją wage i jestem mocno zdziwiony , pieknie sadło leci ajt
[...] stojac x 5 15-10 Trening najgorszy z calego tygodnia, Cwiczylem jak robot, zero fokusa i jakos dziwnie bylo ale cw. Wykonane poprawnie to i pompa solidna byla. Na koniec 30min Cardio i jakos zlecialo. Podczas treningu 20gr BCAA w wodzie to jedyna zmiana w suplementacji reszta jak byla. 08.09.2017 Piatek Biceps 1) uginania z hantlami supinacja [...]
[...] w kosteczkę i w przyprawy, później kroimy cebulę, ogórka, pieczarki też w kostkę, paprykę w paseczki, por w plasterki wrzucamy na patelnię kurczaka i smażymy przez parę min, dodajemy resztę warzyw (por na końcu) i przykrywamy pokrywką - niech sie dusi do miękkości. Gotowe, można też polać to sosem czosnkowym (śmietana, sok z cytryny, 2 ząbki [...]
DZIEŃ 42 - NIEDZIELA Dalej jestem smutny, że nikt nic nie pisze %-) Dzisiaj miałem nie złego lenia i oprócz porannego cardio (30 min włącznie z rozgrzewką) na rowerze stacjonarnym nic nie zrobiłem. Zmierzyłem się dzisiaj drugi raz z mrożonkami i... nie było lepiej niż poprzednio, jedząc miałem odruchy wymiotne %-) Była to chyba ostatnia próba wolę [...]
Dzień #18, tydzień 3, 04.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa, zielona ZJADŁAM DZISIAJ PRZEZ CAŁY DZIEN DODATKOWO 6 BANANÓW ALE JAKA POMPA BYŁA NA SIŁOWNI TO NIE MAM PYTAŃ ORGANIZM SIE DOMAGAŁ, TO ŹLE, ŻE [...]
[...] dlatego poproszę o fachową pomoc w tej dziedzinie abym mogła opisać rzetelnie przebieg treningów. Dobrze, więc napisze na razie tak jak potrafię ;-) *bieżnia- rozgrzewka 5 min pręskość 6,4 ( 264 kcal) potem 20 min prędkość 9,2 i 2 min z prędkością 10,2 . *orbitrek ( random ) poziom 8 - 20 min i 3 odpoczynku.( 287 kcal ) Nogi: *przywodziciele [...]
[...] to z tesco ja dodaję jeszcze żółtko i cebulkę i lubię sobie przypieprzyć też:).., polecam /SFD/2017/4/3/65faf8b5712647fd87bd4aae196a7e1d.jpg /SFD/2017/4/3/2fd0dc9cbae64242ad91614fed6267af.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, yoha 10g, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-03 16:04:58
[...] x12/34kg x10 3. MCNPN 5x5 35kg/39kg/43kg/47kg/51kg 38kg/42kg/46kg/46kg/50kg 4. Szrugy 3x15 }:-( 30kg/35kg/35kg Wpięcia 35kg x15/40kg x12/45kg x12 5. Brzuch 6. Areo 12 min pedały %-) ___________________________________________________ 1. W sumie te 40 kg jakoś łatwo mi poszło @@-) 2. To jest jakiś obłęd %-) 3. Ok 4. Porąbało mi się, że [...]
[...] 1/3 DT -> dzień 1 1. przysiad 3x5 35/40/45 kg 2. bułgarski 5x10 na noge 9 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 30 kg 4. brzuch 3x 6-8 russian twist 5 kg 5. Areo 15 min ---------------------------- 1. Przysiad obliczyłam sobie od ok. 55 kg ćwiczę cały czas i nie jest najlepiej {{:-( 2. #-P jprd jak ja się zasapałam #-P i widzę na [...]
[...] przedni 5x10 30 kg 10/10/5+5/8/8 28 kg x 10/10/10/6/8 4. brzuch 3x6-8 brzuszki z obciążeniem 10 kg x 12 russian twist 10 kg x 12 unoszenie nóg do góry x 12 5. Areo 15 min rower _______________________________ 1. ok chociaż ostatnie powt już ciężko 2. dwójki piekły miałam takie uczucie jakby mięśnie się 'spięły' i nie odpuszczały %-) [...]
[...] 7kg x10/10/10/9/8 3. opuszczanie 5 x max 5/5/4/4/3 5/5/5/4,5/4 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 6No/6No/6No 6No/5No/5No legenda N-nachwyt o-opuszczenie 5. areo rower st. 15 min ______________________________________ 1. ok 2. po sześciu odpoczynek %-) i walka dalej }:-( 3. i 4 drążek to jednak co innego niż podciąganie na sztandze %-) jakiś [...]
[...] 5 x max 5/5/4/3/1 %-) 5/5/4/4/4 4. podciaganie/opuszczanie z gumą 3x 6 3x 1Np+5No 6No/6No/6No legenda N-nachwyt o/p-opuszczenie/podciągnięcie 5. areo rower st. 15 min ______________________________________ 1. już druga seria 4 i 5 powt było ciężkie 2. taaa poyebałam zapiski }:-( coś za lekko mi szło 3. opuszczanie bez gumy i ciężko [...]
[...] na drążku szeroko naszwytem Yates row Wyciskanie hantli w sadzie Uginanie hantlami na biceps Francuskie wyciskanie łamana leząc Aeroby na orbitreku (zaczynam od 25 min co tydzień + 5 minut) W nietrenenigowe aeroby zaczynam do 30 min , co tydzień + 5 minut Suplementacja TRENINGI SIŁOWE: Przed treningiem 8 gr BCAA + przed treningiem [...]
[...] 3b. pompki 8/7/8 ostatnie pow nie do samej ziemi 4a. plank 3x max 60/60/30s. brzuch bardzo czulam, trzeslam sie, woodchoper odpuscialam, spieszylo mi sie interwaly (1min 14km/h + 2 min 6km/h) x 5 czyli 1 pow mniej niz ostatnio.. po treningu trzesly mi sie rece. mam wrazenie, ze byly zmeczone po wyciskaniu na skosnej w pn. brzuch tez byl [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
